Hatha Yoga & Yin Yoga Nedir?

Hatha Yoga & Yin Yoga Nedir?

Hatha Yoga

“Ha” güneş, “tha” ay anlamına gelir.
“Ha” hareket, “tha” nefestir.
“Ha” sindirim sistemi, “tha” ise solunum sistemidir.
Hatha yoga, hareketleri ve nefesi bir araya getiren bir sistemdir.

Hatha Yoganın beş temel prensibi vardır

    1. Prensip – Uygun Gevşeme-Rahatlama-Dinlenme
    2. Prensip – Uygun Hareket (Asana)
    3. Prensip – Uygun Nefes (Pranayama)
    4. Prensip – Uygun Beslenme
    5. Prensip- Pozitif Düşünce

Hatha Yoganın Faydaları

Omurgayı esneterek sinir sistemini güçlendirir, hastalıkları önler.

  • Kas- eklemleri çalıştırarak, vücuda esneklik kazandırır, masaj etkisi yaratır.
  • İç organları- sinir sistemini güçlendirir.
  • Kas spazmı, boyun, bel- sırt ağrıları gibi sorunları kökünden çözer.
  • Hem sağlıklı aynı zamanda kalıcı şekilde kilo vermeyi sağlar.
  • Yorgunluğu, bitkinliği giderir.
  • Düzenli uyku alışkanlığı kazandırır.
  • Sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklardan kurtarır.
  • Güzelleştirir, gençleştirir. Cazibeyi arttırır.
  • Doğru nefes almayı öğretir.

 Solunum organlarının düzenli çalışmasını sağlayarak astım, sinüzit, anfizem gibi hastalıkları önler.

  • Yeterli oksijen pompalamasını sağlayarak kan dolaşımını düzene sokar; varis- kalp hastalıklarına iyi gelir.
  • Sindirim sistemini etkileyerek bağırsak-mide-karaciğerin düzenli çalışmasını sağlar.
  • İyi- düzenli beslenme alışkanlığı kazandırır.
  • İç salgı bezlerinin fonksiyonlarını düzenler.

 

  • Saldırganlık, şiddet, korku, sinirlilik, heyecan, hırs, tutku, endişe, kıskançlık, öfke, alınganlık, negatif düşünmek gibi zaafları törpüler.
  • Zihni berraklaştırır.
  • Farkındalığı arttırır.
  • Bastırılmış duyguların yüzeye çıkmasına yardımcı olur.
  • Olumlu düşünce/ davranışlara yöneltir.
  • Kişilik sorunlarını çözmede yardımcı olur.
  • Kişiyi güçlü, huzurlu, güvenli kılar.
  • Kişiyi sakinleştirir, sabırlı, hoşgörülü yapar.
  • Kişinin kendi potansiyelinin farkına varmasına yardımcı olur.
  • -Kişiyi özbenliğine kavuşturur.

 

Yin Yoga

Aktif olarak bir pozdan diğerine farkındalıklı bir şekilde geçerek kasları güçlendirirken vücuda esneklik kazandıran uygulamaları içeren klasik Hatha yoganın temel uygulamalarını da içeren Yin yoga, Hatha yoganın aksine bir pozdan diğerine aktif bir şekilde geçmeyi değil, bir pozda uzun süre kalarak esnemeyi içerir. Hatha yoga daha çok kaslara ve güçlenmeye odaklanırken yin yoga, eklemlere, bağ dokularına ve vücudun genel olarak esnemesine odaklanır. Aynı zamanda yin yogada Uzakdoğu felsefesinde üzerinde sıklıkla durulan chi enerjisi, vücuttaki enerji kanalları olan meridyenler üzerinde de durulur. Her ne kadar çoğunlukla yerde yapılan, yavaşça bir pozdan diğerine geçilen ve bir pozun içinde uzun süre kalınan bir uygulamadır.

Yin yoganın faydaları nelerdir?

  • Bedeni gevşetip rahatlatırken zihni de rahatlatır.
  • Bedendeki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur.
  • Eklemlerin esnekliğini ve gücünü artırarak hareket kabiliyetini iyileştirir.
  • Derin gevşeme sağlayarak stres seviyelerini azaltır, canlandırır. Uzun vadeli uygulandığında, stres hormonu seviyelerindeki düşüşe bağlı olarak gündelik yaşamda karşılaşılan stres ve kaygı ile baş etmeyi kolaylaştırır.
  • Dayanıklılığı artırır ve vücudun dengesini iyileştirir.
  • Bağ dokularının esnetildiği pozlarda uzun süre kalmak, bağ dokusu tabakasının sağlıklı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur.
  • Meditasyon pratiği için teşvik eder ve uzun süre meditasyonda oturmayı kolaylaştırır.
  • Vücudun zamanla esnek ve dayanıklı hale gelmesi, Hatha yoga gibi Yang pratikleri de kolaylaştırarak yoga uygulamalarında derinleşmeye yardımcı olur.
  • Yaşam enerjisi (chi) akışını dengeleyerek zihin-beden uyumunu besler.
  • Yin yoga, yoğun bir dinlenme fırsatıdır. Bir yin yoga dersinden sonra yapılan uzun bir savasana (yerde uzanarak dinlenme-ceset pozu) size iyi bir uyku çekmişsiniz hissi verir!

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.